Respira / Reto 21 días
Llevas toda la vida respirando. Pero probablemente no como tu cuerpo necesita.
Respiramos entre 8 y 15 veces por minuto en modo automático, sin pensarlo ni elegirlo. Y ese patrón, ligeramente elevado pero considerado "normal" en el mundo moderno, mantiene al sistema nervioso en un estado constante de reacción: presente, pero agotado. Activa, pero desequilibrada.
La buena noticia es que puedes cambiar eso, en cuestión de minutos, con solo modificar cómo respiras.
El pranayama: la herramienta más accesible que tienes
Los ejercicios de respiración del yoga son un método seguro, natural y rápido para modificar, a voluntad, la respuesta del sistema nervioso autónomo. A diferencia de otras prácticas, el pranayama no requiere equipo, espacio especial ni experiencia previa. Puedes practicarlo en cualquier lugar, con resultados generalmente predecibles.
Porque tu patrón respiratorio no es solo el aire entrando y saliendo: es la llave directa para tu sistema nervioso.
Aprenderás
Respiración Energizante 20 respiraciones por minuto
Estimula el sistema nervioso simpático. Ideal para antes de practicar ejercicio, de hacer actividades o de empezar a trabajar, sobre todo por la mañana. La respiración rápida reduce el CO2 en el torrente sanguíneo, provocando la constricción de las vías respiratorias y las venas, por lo que debe practicarse brevemente, solo en los momentos indicados y nunca al conducir.
Practicar a primera hora de la mañana
Antes de hacer yoga o ejercicio
Respiración Equilibrante 4 a 6 respiraciones por minuto
Produce un efecto adapogénico en el sistema nervioso, es decir, lo equilibra. Puede practicarse de pie, sentado, acostado e incluso cal conducir. Beber un vaso de agua siempre es una opción saludable, segura y adecuada.
Practícala en cualquier momento, de noche o de día
Antes de reuniones o presentaciones estresantes
Si sientes letargo al mediodía
Durante la práctica de yoga y ejercicios de baja intensidad
Respiración Relajante 4 respiraciones por minuto
Produce una fuerte respuesta del sistema nervioso parasimpático (descanso y digestión), disminuye la frecuencia cardíaca, reduce la actividad de los músculos esqueléticos y mejora la digestión. Ideal para practicar después de las comidas y por la noche, sobre todo antes de dormir. Debe practicarse sentado o recostado, nunca de pie ni en actividad.
Practicar sobre todo antes de dormir
Puede usarse (con precaución) para aliviar el estrés y la ansiedad
Después de comer, este patrón respiratorio favorece la digestión
Beneficios
Alivia el estrés
Calma la ansiedad
Aumenta la concentración
Mejora la digestión
Mejora el sueño
Equilibra la energía
Energetiza
Resultados
Las técnicas de respiración de yoga se han practicado durante miles de años, pero este enfoque moderno desmitifica las prácticas y se centra en la ciencia y en resultados reales.
Curso
Sesiones diarias durante 1 mes para desarrollar tu potencial.
3 respiraciones por día
A tu ritmo y desde donde quieras
Sesiones diseñadas para que obtengas los máximos beneficios en el menor tiempo posible
Libro de trabajo
Escucha y practica
La respiración 4:4 es una respiración equilibrante. Esta la puedes hacer en cualquier momento del día.
Si quieres aprender más, prueba una sesión muestra o inscríbete.
No se requiere experiencia previa.
ADVERTENCIA:
Las prácticas de respiración deben hacerse en seco, nunca en agua o en hielo. Si tienes síntomas agudos de trauma, no dudes en tener una asesoría personal.
